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重量訓練的好處台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說，25歲開始，細胞就會逐漸衰老，做重量訓練是最好的保養方式；因為肌肉纖維周圍的血管細胞會老化，所以養分無法輸送回去，身體系統無法正常運作、就會導致死亡，而只有做重量訓練可以清除這些老細胞。而訓練肌肉還有一個好處，是可以增加皮下脂肪、減少內臟脂肪。因為皮下脂肪必須附著在肌肉上，幫忙身體柔軟、擔任緩衝，同時可以分泌脂肪相關的激素，像是瘦體素、脂聯素等，幫助身體增加新陳代謝。所以如果沒有肌肉的話，脂肪就會轉而堆積在內臟，造成像是脂肪肝等問題。但重量訓練雖然是無氧訓練，因為身體需要出力，還是需要氧氣，當然也跟心血管有關。如果出力不當，很可能造成心血管疾病。重量訓練容易犯的2種錯誤一、沒熱身在體溫沒有升高的時候，血管會是收縮的狀態，而且血流速度會比較慢，並不足以供應身體的血液循環所需。一下子做高強度的肌力運動，如果又沒有配合呼吸，不只會讓肌肉容易拉傷，還可能造成心血管的負擔，因為突然增加了工作量。而暖身運動並不是從「少重量開始做」就算是暖身，應該要是可以運動到全身大肌肉的運動，最好是可以配合呼吸的有氧運動；像是快走、慢跑、慢跳繩，或是徒手深蹲等，大約做10分鐘左右，或是做到感覺身體熱了起來，就算是有熱身了。二、不注意重訓後的恢復結束訓練之後，肌肉需要足夠的血量、營養來幫助恢復，但是優質蛋白質必須要在運動後2個小時內補充才有效，郭家驊說，所以吃蛋白質不是「吃多」就是好，而是要吃「好消化吸收、可以快速到達肌肉」的蛋白質；像是豆漿、水煮蛋，就是屬於好消化吸收的蛋白質。而運動完之後，也要記得放鬆筋膜，可以用滾筒先滾過全身的部位，找到從最痛的地方開始下手，因為最痛的地方通常是最緊繃的地方，而最緊繃的地方，不一定會在平常出現症狀；比如右腰筋膜很緊，可能會影響右腳走路，讓膝蓋疼痛，所以如果沒有按摩筋膜，只覺得膝蓋疼痛就按摩膝蓋，是沒辦法真的解除疼痛的。另外，因為不能給肌肉過度的刺激，所以按摩或是滾筒都需要在週邊的範圍來回，不能只停留在一個點上。也就是說，如果想要按摩手臂的筋膜，要整個上手臂、或是下手臂一起按，不能只按那個最痛的痛點。而按摩或是用滾筒，都要緩慢的進行，如果按得太快，雖然的確會刺激到肌肉，也會增加血流的速度，讓肌肉能有比較多的氧氣來恢復，但是按得太快，不足以讓變得太厚、太薄的肌肉恢復到正常的狀態，所以放鬆筋膜的效果有限。更多Heho健康網文章再不運動啊！2星期不動 研究發現你的肌肉馬上老了40歲！先吃早餐還先運動？研究：先運動燃脂速度翻2倍！ 文／盧映慈 圖／何宜庭

（中央社記者范正祥、王揚宇台北8日電）立法院院會今天三讀通過民國108年度中央政府總預算案附屬單位預算營業及非營業部分。經濟學者出身的時代力量立委鄭秀玲呼籲，下屆立委應提升審查效率。民進黨立法院黨團書記長李俊俋接受中央社記者訪問表示，立法院的案子很多、會期時間也有限，所以常把國營事業的預算先擱下來，因為審預算的時間通常要花2個月時間，也會壓縮其他法案的審查時間，再加上審查總預算也需要花2個月的時間等，但這並非大家不審，這次也花很多時間審，只是時間比較晚，這是實際上會碰到的問題，而這有改進的部分。立法院院會今天三讀通過108年度中央政府總預算案附屬單位預算營業及非營業部分。鄭秀玲在院會發言指出，這些預算案本來去年底就應該在立法院審查完畢，但是卻和以往一樣，延宕至最近才進行政黨協商、很快的表面上走完程序。依據預算法規定，總預算案應於會計年度開始1個月前由立法院議決，並於會計年度開始15日前由總統公布。總預算案的審議，如果不能依期限完成時，只要不是屬於新興資本支出及新增計畫，行政部門可以先依照上一年度的預算先執行。鄭秀玲表示，中央政府總預算案附屬單位預算，營業部分包括大家關心的中油、台電、台糖、自來水公司等；非營業部分則可說就是各部會的「金庫」。她說，這麼龐大的預算，本來在去年底就應審查完畢，結果這些單位預算已經用了，用到現在11月了，最近才開始協商、通過，這問題是長期在立法院的共業。鄭秀玲呼籲，立法院應提升中央政府總預算案附屬單位預算營業及非營業部分的審查效率，尤其是下屆立委不要進來當投票部隊，希望好好審查預算。（編輯：林興盟）1081108

（中央社香港8日綜合外電報導）由於美國白宮昨天不願證實中國所稱，兩國同意依貿易談判進度逐步取消彼此加徵關稅；加上亞洲股市本週再度走揚，吸引投資人獲利了結，亞股今天收盤普遍下跌。中國商務部發言人高峰昨天表示，北京和華府已同意，若貿易談判進展順利，雙方將分段取消彼此加徵關稅。歐美股市應聲勁揚，美股道瓊和標準普爾（S&P）500指數也再創新高。中方釋出的消息，令投資人更加期待，美中兩大經濟強權終將解決不利全球成長展望的長期關稅戰。兩國正準備完成第一階段貿易協議。澳洲國民銀行（National Australia Bank）分析師史垂克蘭（Tapas Strickland）發布客戶報告指出：「美中從貿易戰休兵轉為可能取消加徵關稅，這樣的談判進展具重要性，暗示雙方都面臨達成協議的壓力。」然而，白宮昨天稍晚並未證實中方所言。另有報導傳出，川普政府內部有些人士反對這麼做。對中國持鷹派立場的白宮貿易顧問納瓦洛（Peter Navarro）也在媒體上說：「現階段（美中雙方）並未同意，以移除任何現有關稅作為達成第一階段協議的條件。」另一方面，由於近期美中貿易談判出現進展，激勵股市10月以來走揚，亞股本週再度普遍上漲，吸引一部分持股獲利了結。香港股市連續6個交易日走揚後，今天收盤下挫0.7%。中國公布10月進出口再度雙雙萎縮，上海股市應聲收低0.5%。新加坡股市今天收挫0.7%，首爾股市收跌0.3%，台北和曼谷股市皆收低0.2%，馬尼拉也收黑。信評機構穆迪（Moody's）調降印度債信評等展望，孟買股市應聲收挫0.8%。（譯者：張正芊/核稿：陳政一）1081108

記者楊忠翰／台北報導台北市1名已婚男警阿豪（化名），先前與未成年女友小萱（化名）嘿咻，後來小萱父親發現此事，遂與男警阿豪達成協議，並約定阿豪在女兒未滿20歲前，必須逐漸疏遠她，否則就要賠償千萬元，而且阿豪父母也要負擔連帶責任；孰料，阿豪二度與小萱相約嘿咻，小萱父親憤而提告求償；台北地院判阿豪及其父母應連帶賠償120萬元給小萱父親，全案仍可上訴。小萱父親主張，2014年12月至隔年3月間，阿豪多次與女兒相約嘿咻，後來他遂與阿豪及其父母達成協議，並約定阿豪不得再與女兒見面，倘若違約將連帶賠償1千萬元；孰料，前年暑假期間，阿豪與女兒二度相約碰面，第1次約在桃園嘿咻，第2次則在台北捷運站約會，顯然阿豪並未遵守約定，按照和解書明文約定，不但阿豪必須支付賠償金，對方父母亦要負擔連帶責任；除此之外，阿豪行為已侵害他之親權，遂連帶索賠500萬元。阿豪律師辯稱，儘管阿豪坦承兩度與小萱碰面，但兩人並未發生性行為，而且是小萱需要幫助，並向他提出見面要求，他出於善意才與對方相見，並鼓勵小萱多與父親溝通，否認有任何不軌舉動；再者，阿豪早已刪除小萱私密照片，並未對外散布流傳，足見小萱父親提告無理由；律師還說，即使阿豪必須賠償違約金，對方主張金額實在太高，按照民法相關規定，應酌減至2萬元較為適當。法官勘驗錄音檔後發現，小萱父親詢問何時與女兒發生性關係時，阿豪不僅坦承在桃園受訓時嘿咻，還主動小萱父親道歉；小萱亦清楚回答父親，前年間她曾與阿豪嘿咻1次；法官認為，阿豪已婚且育有1女，目前擔任警察工作，仍違反與小萱父親之約定，遂判他應連帶賠償120萬元。▲北市男警兩度約出少女嘿咻遭判賠120萬元。（示意圖，非當事人／翻攝自Pixbaby）更多三立新聞網報導買新衣了！單品最低49元起 優衣庫羽絨外套現省千元18年後才被抓！隨機強擄年輕正妹 運將拖進工地硬上復合不成！渣男衝進屋內硬上 她拍下性愛過程成鐵證重判8年4月！趁同居女友不在家 渣男硬上10歲女兒

這次12強，中華隊打完兩場就拿下人才濟濟的波多黎各跟委內瑞拉，完成晉級複賽目標，繼續朝東京奧運邁進。除了情蒐小組的功效卓著、教練團分工細膩，以及信任年輕球員，才能讓世代展現完美交替，打造2013年經典賽之後，六年來表現最突出的中華隊。（陳楷報導）今年首次由中華職棒負責組訓，人員徵召除了四隊自己人沒問題以外，旅外選手仍然碰到各種限制，教練團只能就手上的資源來發揮。幸好本屆12強分組，從上屆兩組六隊改成三組各四隊，預賽只要準備三位先發，在兩位強投江少慶跟張奕，各扛六局跟七局好投掩護下，兩場球居然只用六名投手，18局只丟一分。歸納原因，教練團分工更細密，新進的投手教練王建民負責牛棚調整，吳俊良則在休息室臨場調度，吳俊良說，全部都是王建民在教，他只是在旁邊觀察，投手的一些安排進度還是會跟王建民討論，他會提出即時的狀況進行分析。王建民則說，中華隊集訓時間很短，所以他不會更動投手原本的姿勢，「這種你就是速度要快，節奏要快，你不能幫他調太多東西，因為他會不習慣，以他現有姿勢下去丟，更穩定一點。」而由林立、王威晨跟岳東華組成的二、三游防線首次擔綱中華隊主力內野，世代交替的防守表現卻近乎完美，也讓人驚喜。雖然三個人母隊都不一樣，林立還改守二壘，但王威晨說，彼此原來就認識，集訓期間已經把這些問題解決，一方面還有教練團給他們信心，教一些方法，讓大家更得心應手。選手年輕、教練也年輕，王建民跟彭政閔都才剛退下來，跟球員比較沒有距離。已經打了11年中華隊的林哲瑄就說，自己以前菜鳥時比較安靜，不敢像他們這樣。但覺得這樣也不錯，短期比賽滿需要如此來放鬆大家。每屆國際大賽，官員的口號都是組成「最強的中華隊」，但每次都有這個、那個不能來。這次12強證明，信任球員、給他機會，就能發揮。吳俊良也說，默契培養最重要，這支球隊大家是用最快的時間來培養默契，能進來能力都不會差太多。吳俊良並讚揚總教頭洪一中，把大家凝聚力抓起來，這是比較特別的地方。而洪一中的調度再度證明了他是目前最出色的中華隊總教練，也是進軍東京奧運的最強保證。更多追蹤報導中華隊險轟全壘打！日本投手這樣說…11殘壘零長打 對戰日職明星7連敗12強預賽最後一天 C組戰況決定台灣對手安打未能串連 洪一中調整沒把握台日經典對決 球迷塞爆洲際棒球場今日最夯新聞流量前3名蔡32歲買15筆土地 全都在內湖50K主管轉行外送 才30天想哭被日本慘電「怠慢跑壘是關鍵」精彩運動影音

▲ 海巡署呼籲民眾，如在岸際或海上發現可疑死亡豬隻，請即刻撥打海巡免付費118服務專線，嚴防豬瘟疫情。(資料照)台中市 / 曾珮華 綜合報導海洋委員會海巡署中部分署今(8)日於台中市大甲區海灘發現死亡豬隻，該豬屍外觀明顯腫脹、腐化嚴重無法採樣檢驗是否為感染非洲豬瘟豬隻，已就地將該豬隻焚燒處理。民眾通報海灘豬屍 腐化嚴重.就地焚燒海巡署中部分署第三岸巡隊中港巡邏站人員於今天早上8點多接獲民眾通報，大甲垃圾場前方約200公尺海灘疑似有一隻死亡豬隻，中港巡邏站人員前往現場了解後，發現該豬屍外觀明顯腫脹，立即依防檢疫標準作業程序，穿著防護衣並拉起封鎖線管制現場人員之進出。行政院農委會動植物防疫檢疫局台中分局人員至現場處置後表示，因豬屍腐化嚴重已無法採樣檢驗是否含有非洲豬瘟病毒，由台中市環保局及大甲區清潔隊就地實施豬屍焚燒。海巡署中部分署第三岸巡隊表示，對於非洲豬瘟疫情的掌控，將秉持「寧願多做、不可少做」、「做好長期抗戰的準備」、「以最嚴謹的態度面對疫情」及「用最高的標準執行勤務」等四項最高原則，做好防杜疫情入侵的第一線工作，並呼籲民眾，如在岸際或海上發現可疑死亡豬隻，請即刻撥打海巡免付費118服務專線，將豬瘟疫情杜絕於境外，以保護我國畜牧業經濟命脈。原始連結 更多華視新聞報導 中國恢復加國豬肉進口 耿爽讚：加國有錯就改 非洲豬瘟威脅不斷 日本機場接連檢出病毒

歌手費玉清今（7）日的「2019告別演唱會」最終場將在台北小巨蛋舉辦，他說過了今晚之後，從明天開始就不會再拿起麥克風，費玉清說雖然離情依依，但是真的很感謝大家的賞光。「我在台上充滿了感謝跟依依不捨的心情，我們來首輕快的歌，相信大家都會唱。」他要現場打上字幕，邀請大家一起歡唱安可曲「南屏晚鐘」，讓觀眾回家時能踏著輕盈的腳步把悲傷忘、讓快樂的記憶能永遠留在心中。歌手費玉清今（7）日的「2019告別演唱會」最終場將在台北小巨蛋舉辦，把告別最後之作留給故鄉台北。，準備向他46年的歌唱生涯畫下句點。他膾炙人口的晚安曲成為絕響，為華語圈的歌迷留下許多美好回憶，「晚安曲」可以說是全台傳唱最廣的歌，不僅電視收播、店家打烊、部隊就寢也都會播放，一時之間全台幾乎到處都聽得到。費玉清的演唱歌曲無數，他招牌的仰頭唱姿及獨特歌聲都令許多歌迷留下深刻印象。費玉清說，感謝聽眾一路上的支持，所以精心挑選了歌單，希望能讓每個年齡層的朋友都覺得值得。唱完〈終章〉費玉清悠悠地說他到很多地方演出，都能感受到家人的影子，也說起母親離開時，有好長的一段時間無法適應他到很多地方演出，都能感受到家人的影子。他也提到，爸爸在過世之前，叮囑他希望他趁著年輕到很多的地方看看，可當時他回應爸爸：「不工作像遊手好閒。」現在他想起這段話覺得很後悔，無奈地說：「前兩年就應該放下麥克風陪陪老年人才對。」曾養過寵物的他，手機都留著寵物的照片，也許是想到年紀到了，之後面臨的離別就越多，講著講著突然語帶哽咽。費玉清一直提到這是很難忘的夜晚，他說過了今晚之後，從明天開始就不會再拿起麥克風。「我在台上充滿了感謝跟依依不捨的心情，我們來首輕快的歌，相信大家都會唱。」他要現場打上字幕，邀請大家一起歡唱安可曲「南屏晚鐘」。（民視新聞網／綜合報導）

娛樂中心／綜合報導演員李興文兒子李堉睿，日前在個人YouTube頻道上傳一支夜闖IKEA，並在賣場內做出各種不雅舉動的影片，誇張行徑引起外界撻伐，業者更是火大提告。昨（6）日李堉睿PO出影片鞠躬道歉，盼能和IKEA和解，並幫助扭轉形象，爸爸李興文也出現在畫面中，據了解，父子倆已經和解，而李興文還透露，日前有網紅公司來找李堉睿談合作，看來經歷這次風波後，有望朝網紅之路發展。▲李堉睿大鬧IKEA引起軒然大波。（圖／翻攝自YouTube）李堉睿露鳥大鬧IKEA引起軒然大波，昨日他再度上傳影片，宣告要每天拍攝Vlog，用影片紀錄自己的每一天，影片一開頭，就講述這幾日自己鬧出的風波，接著鞠躬道歉表示：「希望能夠與IKEA達成和解，並幫助扭轉形象，希望藉由此次的前車之鑑，不會再有任何人效法，再次道歉，對不起。」▲李堉睿拍攝道歉影片，和爸爸李興文同框。（圖／翻攝自YouTube）據《中國時報》報導，因兒子接連惹出風波，李興文試著改變自己的態度，從嚴父改為朋友的角色跟李堉睿相處，提到最新的道歉影片，李興文表示兒子已經知錯，初衷只是想帶給大家快樂，「他不想靠我，他只想靠自己，現在知道要善後」，更透露有一家有規模的網紅公司來找李堉睿談合作，因此帶著兒子去了解，等待簽約有保障後，他就能出手相助，同時感謝很多人願意伸出援手，讚嘆台灣是個溫暖、善良的社會。▲李興文改以朋友角色跟兒子相處。（圖／翻攝自臉書）李興文透露，李堉睿出國回來後，因為一直被父母保護的好好的，因此不知天高地厚，這次惹出風波後，他也找機會跟兒子深聊，兒子知道自己犯錯，也表示想要改變自己，過去李興文一直是個軍事化管理的嚴父，父子倆在家鮮少有互動，這次他也藉機改變自己，主動找兒子聊天，現在大多數時間都以朋友的角色跟兒子相處。x 不良行為，請勿模仿！更多三立新聞網報導電影開拍前摔傷！影評人自曝只能洗「最臭」部位…慘變遊民成演藝圈箭靶！吳宗憲爆罹「人群恐懼症」嘆：一直在被誤解兒露鳥鬧賣場道歉！父子同框李興文讚：他是潛力無窮的巨星李興文在家氣死了！兒露鳥大鬧IKEA 辯稱「挑戰自我」

2019年台灣盃女子冰球邀請賽於今(6)日於台北小巨蛋冰上樂園開戰，地主U18中華隊首戰3：0力克奪冠勁敵澳洲隊，中華女子菁英隊也開出紅盤，先是以5：0擊敗新加坡，接著再以7：1大勝菲律賓，中華隊首日全勝成功捍衛主場。本屆U18國家隊成員全是一時之選，雲集了台灣冰球新生代的主力。上週結束的泰國參加微笑盃，中華隊透過高強度的以賽代訓成果豐碩，選手經驗值暴增，今日在主場球迷面前展露出奪冠氣勢。U18中華隊第一戰面對身材高大的強敵澳洲隊，開賽就運用速度優勢積極壓迫對手，第2節中華隊加強進攻，在第10分鐘黃筠筑門前接獲隊友傳球，直接射破大門，接著第18分鐘中華隊劉姵辰甩開澳洲後衛，單刀挑戰門將冷靜將球射入門網，取得2：0領先。第3節開賽第1分鐘，黃筠筑再與隊友配合打進第3分，終場中華隊就以3：0力克澳洲。▲U18中華隊劉姵辰單刀進球。（圖／大會提供）本次澳洲陣中有9名來自當地聯盟好手，被視為中華隊奪冠之路上的最大勁敵。U18中華隊首戰告捷，賽前設定的速度戰成功奏效，讓澳洲隊整場掛蛋。總教練伊安中表示，澳洲身材高大，所以在進攻上利用速度給對方壓力，防守部分則是積極做壓迫，防止他們組織進攻的機會。U18中華隊整場比賽佔據絕對優勢，射門機會遠多於澳洲，不過賽後伊安中認為球員進攻把握度可以再更好，才能更有效將攻勢轉換成分數，他表示，「我們有很多射門機會，但得分效率還需要改進，反彈球的部分也沒有把握好，這些都是接下來需要加強的部分。」上屆U18世界盃1B資格賽榮獲最佳前鋒的黃筠筑，是U18中華隊的主攻手之一，今日憑藉著2顆進球成為贏球功臣。她將好表現歸功於先前泰國微笑盃累積的經驗，「在泰國跟男子隊比賽，適應了高強度的身體碰撞，今天對上身材魁梧的澳洲感覺是小菜一碟，我們靠速度戰勝對手。」▲U18中華隊黃筠筑梅開二度。（圖／大會提供）同樣傳來捷報的還有中華女子菁英隊，開幕首戰以5：0輕取新加坡，下午5點半迎戰菲律賓，中華隊第一節灌進4分直接鎖定勝局，最終以7：1擊敗菲律賓。中華女子菁英隊今日兩場比賽合計攻下12分，僅僅失掉1分，謝霓萱個人貢獻7顆進球表現最佳，她在賽後感謝隊友幫忙，「很怕自己雷隊友，還好隊友們都很carry，給我很多射門機會，這是屬於團隊的勝利。」本次入場看球完全免費。

記者蕭保祥／台中報導相同的滋味置換到不同場景，台灣中華隊再度在一級國際賽敗給全職業明星組成日本隊，今晚是換在世界棒球12強賽的台中洲際球場，從首次全職業遭遇以來已經16年，台灣對日本已經7連敗，從來沒贏過。▲日本隊監督稻葉篤紀。（圖／記者林聖凱攝影）國際棒總在1998年西西里世界盃首度開放職棒選手可以打國際賽，職棒夢幻隊蠻是緩慢成形，直到2003年攸關奧運資格的札幌亞錦賽，台灣首度對上全職棒明星陣容日本隊，台灣用再見安打擊敗韓國後，隔天以0：9慘敗給日本。隨後2004年雅典奧運、06年世界棒球經典賽（WBC）、07年台中亞錦賽、08年北京奧運、2013年WBC到今晚的世界12強賽，台灣對日本苦吞7連敗，王建民曾兩度讓台灣有贏球機會，但卻都守不到第27個出局數。▲日本隊贏球後自拍。（圖／記者林聖凱攝影）台灣與日本、韓國交手，收視率從過往台日戰轉移到「台韓戰」，變成口號「好想贏韓國」，已經表示台灣的亞洲棒球老三地位，也說明開放職棒選手能打的國際賽，台日兩國職棒實力差距。日本是國際棒壘總會（WBSC）世界排名首位強國，任何一國要從日本手中取勝都相當困難，韓國隊至少在氣勢上不會輸給日本，台灣也不能在開打前就自落下風。更多三立新聞網報導台灣11安才1分 胡金龍讚日本隊投手台日都是11安 台灣輸日本7分差金廣鉉領銜12K加拿大 韓國隊2連勝晉級台灣到東京千葉打複賽 中職加油團無法隨行